Banyak orang mempertalikan kebiasaan dengan rutinitas yang membosankan. Namun sebenarnya kebiasaan-kebiasaan yang baik mengandung kekuatan untuk mengubah kehidupan Anda menjadi lebih baik. Sama seperti kebiasaan-kebiasaan buruk dapat merugikan Anda dan mengakibatkan kemunduran dijalur pengembangan diri, kebiasaan-kebiasaan yang baik dapat mendorong kemajuan Anda untuk menjemput masa depan gemilang. Maka, jangan biarkan kebiasaan-kebiasaan lama yang buruk menghalangi Anda menjalani kehidupan yang positif, sehat, dan sukses.
Mau tahu kebiasaan apa saja yang membuat kemajuan Anda jadi luar biasa? Simak 12 kebiasaan baik berikut ini untuk membangun kehidupan lebih produktif dan sarat pengembangan.
1. Memperlambat (slow down). Banyak orang menjalani kehidupan dalam ketergesaan. Kita berusaha aktif dan sibuk, meski sebenarnya kehidupan kita tidak terlalu sibuk. Ini karena dengan melakukannya kita merasa telah mencapai sesuatu dan tidak ingin dicap sebagai “pengangguran” atau “orang yang kurang kegiatan.” Namun jika selama ini hidup Anda memang super sibuk, kini tiba saatnya untuk menyusun ulang prioritas-prioritas Anda. Hilangkan hal-hal yang menguras energi Anda dan tidak berguna. Menikmati momen kini adalah cara hidup yang jauh lebih baik. Salah satu kebiasaan baik yang layak Anda perlihara seumur hidup adalah kebiasaan untuk menikmati kehidupan Anda.
2. Berjemur. Anda pasti sudah tahu bahwa minum air cukup dan tidur cukup penting bagi kesehatan. Tapi tahukah Anda bahwa berjemur itu sama pentingnya? Sinar matahari mengandung banyak vitamin D yang penting bagi produksi hormon dan kesehatan tulang. Luangkan waktu cukup beberapa menit sehari untuk membuat wajah dan lengan Anda terpapar sinar matahari. Sinar matahari juga baik untuk memperbaiki mood dan menghilangkan depresi. Selain itu, sinar matahari juga membantuk produksi melotonin yang berguna untuk membantu tidur nyenyak.
3. Terapkan aturan 80/20. Aturan 80/20 menyebutkan bahwa didalam setiap situasi, 20% dari tugas membuahkan 80% dari hasil keseluruhan. Maka, Anda dapat memaksimalkan produktivitas lewat menginvestasikan sebagian besar waktu dan energi pada tugas-tugas terpenting. Saat selesai mengerjakan tugas-tugas ini, Anda dapat beralih pada kegiatan-kegiatan lain yang tercantum didalam daftar hal-hal yang harus Anda kerjakan dihari itu.
4. Belajar fokus pada satu tugas untuk setiap saat. Hanya 20% dari populasi berhasil melakukan banyak tugas secara berbarengan (multitasking). Meski memang tidak ada salahnya untuk kadang-kadang melakukan multitasking, terus-menerus melakukannya akan mengurangi fokus Anda dan membuat benak Anda keruh, sehingga menyulitkan Anda menyaring informasi-informasi yang penting dan relevan. Multitasking juga dapat mengurangi efisiensi dan merusak kendali kognitif. Ini mengapa Anda pantas berusaha sesering mungkin fokus hanya pada satu tugas untuk setiap saat. Menyelesaikan tugas satu per satu menurut tingkat prioritas.
5. Tertawa setiap hari. Tertawa sangat penting bagi kesehatan. Tertawa dapat mengurangi zat-zat kimia penyebab stres didalam tubuh, dan ini meningkatkan produksi hormon yang membuat Anda merasa positif (feel good). Ini juga menguatkan sistem kekebalan tubuh. Anda pantas melepaskan (me-let go) perasaan-perasaan negatif lewat tertawa. Tertawa itu membebaskan.
6. Meluangkan waktu untuk berolahraga. Selain meningkatkan kesehatan, berolahraga secara teratur juga meningkatkan kreativitas dan ketrampilan kognitif Anda. Ini juga efektif untuk membangun daya tahan (endurance) dan menambah tenaga. Berolahraga juga membuat mood lebih positif karena meningkatkan produksi hormon endorfin. Endorfin adalah hormon yang berfungsi sebagai antidepresan alami.
7. Banyak membaca. Jangan pernah meremehkan pendidikan untuk diri sendiri (self education). Membaca buku adalah cara bagus sekali untuk memperoleh pengetahuan dan merangsang kreativitas. Kegiatan membaca juga meningkatkan fokus dan memberi efek menenangkan, serupa dengan latihan meditasi. Buku-buku non fiksi sangat baik untuk memperluas wawasan Anda, mengembangkan ide-ide baru, dan memberi motivasi. Selain itu, lewat membaca buku Anda memperoleh saran-saran yang dapat diterapkan untuk menghadapi berbagai situasi dan tantangan didalam kehidupan, lewat contoh-contoh hidup nyata yang dipaparkan di dalam buku.
8. Menulis jurnal harian. Menulis jurnal secara teratur adalah sumber daya yang sangat bernilai bagi kesejahteraan Anda secara menyeluruh. Ini bisa menjadi sarana penyaluran perasaan-perasaan negatif kedalam bentuk tulisan di atas kertas. Anda tidak perlu menjadi seorang penulis kawakan agar bisa menulis tentang perasaan-perasaan dan pikiran-pikiran Anda, serta apa yang Anda alami sehari-hari. Akan tiba saatnya, Anda senang karena telah memulai kebiasaan menulis jurnal harian. Anda bisa menolah kebelakang, melihat semua kenangan-kenangan positif dan negatif, untuk melihat seberapa jauh kemajuan yang telah Anda raih hingga sekarang. Kegiatan menulis jurnal dapat membuat Anda memperoleh perspektif lebih utuh tentang kehidupan Anda serta berbagai kejadian didalamnya.
9. Kurangi penggunaan media sosial. Di jaman kini, dunia digital bisa dibilang telah masuk kedalam hampir semua aspek kehidupan. Rata-rata orang punya lima akun media sosial dan menghabiskan sedikitnya satu setengah jam setiap hari untuk bermain media sosial. Hasil-hasil penelitian menunjukkan bahwa semakin banyak waktu yang Anda habiskan untuk bermain media sosial, semakin besar kemungkinan Anda terkena depresi. Meski mungkin sulit, ada baiknya Anda mengurangi bermain media sosial, untuk mengurangi stres dan menjernihkan mental. Matikan smart phone dan laptop Anda beberapa jam setiap hari agar mood Anda meningkat dan terhubung kembali dengan dunia nyata disekeliling Anda.
10. Jangan terlambat makan. Saat Anda terlambat makan dimalam hari, Anda jadi lebih mungkin makan snack saat merambah dunia maya atau menonton televisi. Ini membuat Anda makan lebih banyak dari keinginan Anda tadinya, mengakibatkan penimbunan kalori. Selain itu, makan lebih banyak dimalam hari menyebabkan tubuh Anda lebih lama mencerna makanan, sehingga mengurangi waktu yang tersedia untuk mengadakan perbaikan dan pemulihan. Ini akhirnya mengurangi kualitas tidur Anda dan Anda bangun pagi dengan kondisi lelah. Usahakan tidak makan 2 jam menjelang tidur untuk memberi tubuh Anda kesempatan mencerna makanan dengan baik.
11. Luangkan waktu untuk mendengarkan musik. Musik memberi efek luar biasa. Ini bisa meringankan stres, memperbaiki mood, meningkatkan fungsi kognitif dan mengurangi rasa sakit. Musik bisa memberi rangsangan pada pikiran (benak) dan jiwa yang tidak bisa diperoleh lewat cara lain. Ciptakan daftar lagu-lagu favorit Anda, kenakan headphone dan pejamkan mata. Lalu nikmati.
12. Memeriksa keyakinan-keyakinan (beliefs). Secara teratur dan berkala, kita perlu mundur sejenak dari kehidupan untuk menganalisa keyakinan-keyakinan yang kita anut. Anda pantas memeriksa dan menyedari keyakinan inti yang Anda anut selama ini, mungkin tanpa Anda sadari. Keyakinan-keyakinan inti dan keyakinan-keyakinan lama bisa menghambat kemajuan Anda dan mengekang kreativitas Anda. Mungkin Anda tumbuh dibesarkan dengan keyakinan bahwa mencari uang itu luar biasa sulit. Atau mungkin saat kecil Anda diberitahu bahwa Anda tidak pantas diperhitungkan dan tidak pernah meraih prestasi. Adakan waktu secara berkala untuk memeriksa keyakinan-keyakinan Anda. Jangan sampai keyakinan-keyakinan ini tanpa sadar membatasi perkembangan dan merusak masa depan Anda sendiri.
Kalau selama ini Anda sudah melakukan beberapa dari kebiasaan-kebiasaan baik yang diulas di atas…Hebat, Anda ada dijalur yang benar. Namun mungkin Anda belum melakukan semua. Tidak apa-apa, lakukan dan pilih mana yang Anda anggap layak dijalani.
Hari ini adalah saatnya mulai membangun kebiasaan-kebiasaan pilihan Anda, dan menguatkan kebiasaan-kebiasaan baik yang telah Anda jalani selama ini. Jangan cepat menyerah dalam membangun kebiasaan baru. Para pakar menyatakan bahwa dibutuhkan periode 21 hari untuk membangun sebuah kebiasaan baru. Konsistensi dan ketekunan adalah kuncinya. Kebiasaan-kebiasaan baik dapat mengubah hidup Anda secara luar biasa untuk menjemput masa depan gemilang.
“Be D*Light for Awareness & Enlightenment"
D*Light Institute – House of D*Light
Tomang, Jakarta Barat
For more information & benefit, please visit us at www.house-of-the-light.com
No comments:
Post a Comment